Categories
Uncategorized

تغذیه ای متناسب با شرایط جسمی و روحیتان داشته باشید

تغذیه‌ای متناسب با شرایط روحی و جسمی‌تان داشته باشید

عصبانیت

مطالعات نشان داده‌اند، افراد به هنگام عصبانیت به دنبال خوردن مواد غذایی سفت و محکم یا ترد هستند. به جای خوردن چیپس یا سیب‌زمینی سرخ کرده، بهتر است یک سیب گاز بزنید یا یک آواکادو یا تعدادی تمشک آبی بخورید. این میوه‌ها سطح قند خون شما را نتظیم می‌کنند و کمک می‌کنند کم کم آرام شوید. همچنین، می توانید با خوردن ماهی سالمون از عصبانیت خود بکاهید. ماهی با داشتن امگا3 باعث آرام شدن شما می‌شود.

افسردگی

 وقتی ناراحت و افسرده هستید، بدنتان میل بیشتری به خوردن غذاهای شیرین پیدا می‌کند. درست لحظه‌ای که گیرنده‌های لذت ( لذت طعم غذاها ) در مغز فعال می‌شوند، به سرعت خودتان را به یک کیک شکلاتی می‌رسانید یا به نزدیک‌ترین بستنی فروشی مراجعه می‌کیند. به جای خوردن بستنی یا کیک شکلاتی بهتر است یک مشت آجیل بخورید. خوردن آجیل و مخصوصا مغزها باعث ترشح سروتونین (هورمون شادی) می‌شود و شما را از شر غم و اندوه رها می‌کند. البته فراموش نکنید فقط یک مشت، نه بیشتر !

اضطراب

به طور کلی، افراد مضطرب جذب غذاهای شور مانند چیپس‌های نمکی یا بیسکویت‌های شور می‌شوند. غذاهای شور کورتیزول را در خون زیاد می‌کنند و درنهایت، ترشح این هورمون با افزایش استرس همراه است. میوه‌های دارای ویتامین C کورتیزول را کاهش می‌دهند.

خستگی

ما جامعه‌ای معتاد به کافئین هستیم. خیلی از ما بدون نوشیدن چای یا قهوه روزمان شب نمی‌شود. چرا چای و قهوه را با صبحانه‌ای دلپذیر جایگزین نمی‌کنید؟

در این مورد تخم‌مرغ می‌تواند دو برابر انرژی به شما بدهد.

بی‌خوابی

موز می‌تواند چاره‌ی کار باشد! البته تنها راه‌حل بی‌خوابی نیست، اما اینن میوه غنی از تریپتوفان، ویتامین‌های A و B6و C و همچنین فیبر، پتاسیم، فسفر، آهن و کربوهیدرات است. کربوهیدرات‌ها باعث جذب تریپتوفان می‌شوند و در نتیجه ویتامین B6 می‌تواند آن را به انرژی و هورمون سروتونین بدل کند. به خاطر توانایی افزایش سروتونین در خون، ترپتوفان حاصل شده، درمان بسیاری از ناراحتی‌ها می‌شود که مهم‌ترین آن‌ها بی‌خوابی است. گوشت مرغ و بوقلمون نیز عملکرد مشابهی دارند و با تولید هورمون ملاتونین از بی‌خوابی جلوگیری می‌کنند. ملاتونین در بدن باعث تنظیم خواب می‌شود.

 حواس‌پرتی و نداشتن تمرکز

اگر چه چای باعث خواب‌آلودگی می‌شود و گزینه‌ی مناسبی برای رفع خستگی نیست، اما راه‌حلی مناسب برای افزایش تمرکز است. براساس یک مقاله در مجله‌ی تغذیه، تئین، آمینواسید موجود در چای، به طور هم زمان و مساوی، شبیه به کافئین عمل و تمرکز انسان را تقویت می‌کند. پیشنهاد می‌شود در روز بین 4 تا 5 فنجان چای بنوشید.

بوی نارگیل و استرس

وقتی مضطرب هستید و استرس زیادی دارید، بوی نارگیل می‌تواند آرامشی دوباره را برای شما به ارمغان بیاورد. بوی نارگیل می تواند فشار خون را به حالت اول برگرداند و شما را در برابر انواع استرس ایمن سازد.

 

 

سبزیجات

اسفناج و تربچه از جمله سبزیجاتی هستند که می‌تواند آمینو اسیدهای تریپنوفان و نیروسین را به سروتونین و دپامین تبدیل کنند و باعث شوند احساس سرزنده بودن و خوش حالی داشته باشید . اسفناج سرشار از ویتامینC و منیزیم است که خود در این عملکرد بی‌تاثیر نیستند.

شکلات

شاید قبلا هم شنیده باشید که شکلات باعث شادی می‌شود. اما خوب است بدانید، این موضوع دلیل علمی هم دارد. خوردن شکلات تلخ در هر روز و به مدت دو هفته باعث می‌شود هورمون‌های استرس از بدن خارج شوند. در واقع آنتی‌اکسیدان‌های موجود در شکلات تلخ چنین عملکردی را رقم زده‌اند.

آب

مایه‌ی حیات، همین جمله کافی است تا اهمیتش را بدانیم، آب مهم‌ترین نقش را در تنظیم عملکرد بدن دارد. از دست دادن آب، هر چه قدر هم اندک، بر ضعف حالت روحی و فیزیکی انسان بسیار موثر است. کم شدن آب بدن می تواند تاثیر مستقیمی در نداشتن تمرکز داشته باشد. آب گرم به همراه لیمو می‌تواند چاره‌ی این درد باشد خوردن یک لیوان آب گرم که چند قطره لیمو در آن چکانده شده است، تمرکز شما را به حالت اول باز می‌گرداند.

Categories
Uncategorized

برنامه اجرایی و اقدامات مدرسه در ایام کرونا

اقدامات مدرسه درایام کرونا

کرونا

مجتمع آموزشی  آل طه  در مقاطع پیش دبستان، دبستان در دوران کرونا موارد زیر را برای دانش آموزای عزیز در نظر گرفته است.
مجتمع آموزشی  آل طه  ، در ایام کرونا اقدام به  برگزاری فعالیت های خود  به دو شکل آنلاین و آفلاین نموده است

کلیه فعالیت های مدرسه در این ایام به صورت آنلاین در کلاس های تخصصی در پلتفروم بیگ بلوباتن برگزار می گردد

در بخش آفلاین فیلم های آموزشی با کیفیت در اختیار دانش آموزان قرار گیرد  فیلم ها و جزوات و محتواها  در  بستر lms تخصصی مدرسه به صورت آرشیو برای دانش آموزان قرار می گیرد تا ایشان  هر تعداد باری که خواستند از این آموزش ها استفاده کنند

کلیه فعالیت های مدرسه در این ایام به صورت آنلاین در کلاس های تخصصی در پلتفروم بیگ بلوباتن برگزار می گردد

جهت آشنایی خانواده ها با فضای کلاس های آنلاین و رفع اشکال سال قبل کلاس های آموزشی مدرسه از تابستان و در پایگاه تابستانی آغاز شد  

در ابتدای سال جلساتی با تعداد پایین دانش آموز برای آشنایی و ایجاد ارتباط عاطفی میان دبیر و دانش آموز برگزار گردید

استفاده از  روش یادگیری معکوس :

ابتدا دانش آموزان فیلم های آموزشی خود را قبل از شروع کلاس در پنل مدرسه مشاهده می نمایند و در کلاس های آنلاین به طرح پرسش و رفع اشکال می پردازند.

همچنین ارسال تکالیف و آزمون های کلاسی توسطlms اختصاصی مدرسه صورت می گیرد.

ایجاد فضای اختصاصی در lms   برای دانش آموزان و اولیا

 ضمننا برنامه ریزی مدونی صورت گرفته تا در زمانی که ستاد ملی کرونا اجازه حضور دانش آموزان در مدرسه را می دهد ایشان در گروه های کوچک به دلخواه و با رضایت والدین  و با رعایت پروتکل های بهداشتی در مدرسه حضور یابند و نسبت به تکمیل آموزش ها و رفع اشکال اقدام کنند

تهیه دستگاه ضدعفونی و ضد عفونی مداوم فضاهای مدرسه

برگزاری جلسات روانشناسی با موضوعات مرتبط با ایام کرونا برای والدین

تماس های تلفنی مربیان و معاونین با دانش آموزان جهت برقراری ارتباط موثرتر بصورت دوره ای

آموزش ویژه دانش آموزان جهت رعایت پروتکل ها طبق دستور العمل های بین المللی

برگزاری کلاس متنوع فوق برنامه

برگزاری ورزش صبحگاهی

برگزاری جشن های کلاسی و همگانی ( مثل یلدا ، روز دانش آموزو….)

تولید و توزیع پک های آموزشی برای هر ترم ویژه نوآموزان پیش دبستان

تولید و تحویل جزوات آموزشی در دبستان

برگزاری کلاس های جذاب در فضای شاد

Categories
Uncategorized

دعوت به همکاری

فرم دعوت به همکاری

Categories
Uncategorized

گزارش فعالیت مدرسه در ایام قرنطینه

گزارش فعالیت مدرسه در ایام قرنطینه سال 99-98